Mire figyelj ha nyáron vársz babát?

Nyári hőség és várandósság – két olyan dolog, ami önmagában is elég megterhelő tud lenni szervezetünk számára. Ha viszont párosítjuk a kettőt, akkor a hőhullámok, a fáradékonyság és az általános rossz közérzet szinte garantált. Persze vannak szerencsés kismamák, akiknek sem a terhesség, sem pedig a nagy kánikulák nem jelentenek különösebb gondot. A nagy melegben viszont az általános közérzettől függetlenül ajánlatos kiemelt figyelmet fordítanod a saját és a kis pocaklakód egészségére egyaránt. Ebben a cikkben összegyűjtöttünk neked pár tanácsot, amik hasznodra válhatnak, ha te is nyáron vársz babát.

Hidratálás, hidratálás és hidratálás

A megfelelő folyadékbevitel természetesen várandósságtól és évszaktól függetlenül is nagyon fontos, de ha kisbabát vársz és ráadásul nyáron, akkor erre fokozottan nagy figyelmet kell fordítanod! Ilyenkor ajánlott naponta legalább 2,5 – 3 liter (lehetőleg szénsavmentes) vizet fogyasztani, de ha már nagyon unod a vizet más lehetőségek is a rendelkezésedre állnak. Ihatsz akár házi jeges teát különböző gyógyteákból, vagy kipróbálhatsz párat a neten fellelhető számtalan izgalmas smoothie vagy alkoholmentes koktél receptből is, de a levesek és a lédús gyümölcsök is remek alternatívát jelenthetnek.

Ha a víz helyett az izgalmasabb megoldások valamelyikét választanád, először ellenőrizd a PregHello applikáció ‘Mit ehetek?’ menüpontjában, hogy a koktélod/smoothied/levesed valamelyik összetevője nincs-e véletlenül a nem fogyasztható élelmiszerek között.

Táplálkozás

A nagy hőség az étvágyadra is rányomhatja a bélyegét. Sok kismama ilyenkor egyáltalán nem kíván semmilyen ételt, pedig meleg ide vagy oda, a megfelelő táplálékbevitel kritikus fontosságú. Próbálkozz könnyű, friss ételekkel, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, a zsíros, nehéz ételeket pedig lehetőleg kerüld el ilyenkor. Érdemes a fűszerekkel és a sóval is csínján bánni, ezek ugyanis feleslegesen melegítik a szervezetet és terhelik a vesét, ráadásul a túlzott sófogyasztás a puffadást és a vizesedést is elősegítheti. Teljesen azonban ne válj meg a sótól, hiszen értékes jódot tartalmaz, ami nagyon fontos a kisbabádnak.

Ha kifogytál az ötletekből, nézd meg a PregHello eszköztárát, ahol olyan ételek receptjeit gyűjtöttük össze neked, amelyeket a várandósság alatt is nyugodtan fogyaszthatsz.

Öltözködés

A hormonoknak köszönhetően a várandósság alatt valószínűleg egyébként is hajlamosabb vagy az izzadásra, a nyári kánikula pedig csak ront ezen a helyzeten. Ez ellen sajnos nem nagyon tudsz mit tenni, a lenge és kényelmes ruhák viszont sokat javíthatnak a komfortérzeteden. Végre itt a lehetőség, hogy megújítsd a ruhatáradat egy kicsit! 😉 Válassz lehetőleg világos színű, könnyű, pamutból vagy lenből készült levegős ruhadarabokat!

Csínján a napozással!

Ha pocaklakóddal napozni szeretnétek, akkor nagyon fontos, hogy körültekintően tegyétek azt! Az aranyszabály miszerint 11.00 és 16.00 között nem ajánlott közvetlen napsugárzásnak kitenni magunkat továbbra is igaz. Emellett érdemes az eddig használt naptejed faktorszámát is növelni – a terhesség alatt ugyanis az élénkebb vérkeringés és a hormonműködés miatt világosabb a bőröd, így annak védelme érdekében is többet kell tenned. Egyszerre lehetőség szerint keveset tartózkodj a napon és a pocakodat akkor se napoztasd közvetlenül! A magzatvíz ugyanis könnyen át tud melegedni, ez pedig nagyon kellemetlen a pici számára. Ezt elkerülendő a pocakodat takard le egy fényfogó kendővel.

Vizesedés elkerülése

Bár a vizesedés alapvetően a harmadik trimeszterben jellemző, a meleg nagyban hozzájárulhat a probléma korai kialakulásához. Ilyenkor leggyakrabban a végtagok vagy az arc puffad fel, de súlyosabb esetben előfordulhat ínhüvelygyulladás vagy alagút szindróma (az ujjak megdagadása és zsibbadása) is. Annak érdekében, hogy ezt elkerüld, igyekezz óránként sétálni legalább egy kicsit, hiszen a sok ülés (vagy egy helyben állás) nem tesz jót a vénáknak és a láb ödémásodását is elősegíti. Amikor csak lehetőséged adódik rá polcold fel és pihentesd a lábaidat – akár a munkahelyeden is. Szintén sokat segíthet ha rendszeresen végzel boka és a lábkörzés gyakorlatokat – ezeket naponta kétszer is elvégezheted. Szintén fontos, hogy ne igyál erős vízhajtó hatású teákat.

A felsorolt tanácsok mellett nagyon fontos, hogy próbálj meg minél többet pihenni és a számodra legkellemesebb körülményeket megteremteni! Továbbra is létfontosságú, hogy összhangban legyél testeddel, vigyázz rá és figyeld minden jelzését, hiszen szervezeted a legfontosabb és legnehezebb feladatot látja el éppen: életet teremt! 🙂

Megosztás itt: facebook
Megosztás itt: twitter
Megosztás itt: pinterest

További
Bejegyzések

Várandósgondozás

Attól a pillanattól kezdve, hogy a várandósság ténye bizonyossá válik, egy dolog számít igazán: hogy kisbabád egészséges legyen, és biztonságban tudjon fejlődni a pocakodban. Éppen ezért a folyamatos és megfelelő terhesgondozás létfontosságú a várandósság alatt.

Tovább olvasom »

Kismama kisokos – 4. rész

Az 1. és a 2. rész nagy sikere után tovább folytatódik a PregHello ‘Kismama kisokos’ blogsorozata! A korábbiakhoz hasonlóan, ezen a héten is összeszedtünk neked párat a legfontosabb, és a várandósság során leggyakrabban felmerülő fogalmak és kifejezések közül.

Tovább olvasom »

Mi az a Gender reveal buli?

Az utóbbi időben hazánkban is egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek az úgynevezett “gender reveal” azaz a születendő kisbaba nemét felfedő bulik. Az eredetileg Amerikában jellemző esemény célja, hogy barátainkkal és rokonainkkal ünnepélyes keretek között, kreatív módon tudassuk, hogy kislánnyal vagy kisfiúval fog-e bővülni a család.

Tovább olvasom »

Hogyan válassz nevet kisbabádnak?

Egyes szülők, már időtlen idők óta tudják, hogy mi lesz leendő csemetéjük neve, míg mások akár még a születés előtt pár órával is bizonytalanok lehetnek. Bármelyik kategóriába is tartozol érdemes alaposan átgondolni a döntést, hiszen gyermeked neve egy életen át el fogja kísérni.

Tovább olvasom

Kismama kisokos – 3. rész

Az 1. és a 2. rész nagy sikere után tovább folytatódik a PregHello ‘Kismama kisokos’ blogsorozata! A korábbiakhoz hasonlóan, ezen a héten is összeszedtünk neked párat a legfontosabb, és a várandósság során leggyakrabban felmerülő fogalmak és kifejezések közül.

Tovább olvasom

Egészséges nasik, amiket várandósan is ehetsz

Abban, hogy kismamaként időnként rád tör a nassolási vágy egyáltalán nincs semmi meglepő. Most viszont, hogy egy kis pindúrka növekszik a hasadban, ügyelned kell az egészséges táplálkozásra. Nincs azonban miért aggódnod, még ezzel együtt sem kell lemondanod a finom falatokról! Szerencsére rengeteg olyan finomság van, amit várandósan is nyugodt szívvel fogyaszthatsz.

Tovább olvasom

Maradjunk kapcsolatban!

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig első kézből értesülhess a legújabb tartalmakról, fejlesztésekről és kedvezményekről!

Ez a weboldal sütiket használ a jobb felhasználói élmény érdekében. További részleteket az  Adatkezelési Tájékoztatóban olvashatsz.