Každé roční období přináší v těhotenství své specifické výzvy – a zima není výjimkou. Organismus je citlivější, imunita může být oslabenější a nachlazení či infekce hrozí častěji než obvykle. To ale neznamená, že byste si zimní měsíce nemohla užít. Stačí věnovat pozornost několika důležitým oblastem.
Oblékejte se teple a bezpečně
Mnoho těhotných žen má pocit, že je jim stále teplo – je to dáno mírně zvýšenou tělesnou teplotou. To však neznamená, že jste vůči chladu odolnější. Oblékejte se vrstveně, chraňte oblast beder a bříška a vybírejte prodyšné, ideálně přírodní materiály, které netlačí.
V těhotenství se mění těžiště těla, a tím i stabilita. Na namrzlých chodnících proto hrozí vyšší riziko pádu. Zvolte pohodlnou, neklouzavou obuv s nízkým podpatkem a dobrou oporou.
Podpořte imunitu
Vyvážená strava je v zimě obzvlášť důležitá. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, vitaminy a komplexní sacharidy. Podporují správné trávení, stabilní hladinu cukru v krvi i obranyschopnost organismu.
Pokud je v zimě obtížnější zajistit dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, můžete po konzultaci s lékařem doplnit vitaminy či těhotenské doplňky stravy.
Zůstaňte aktivní
I když láká zůstat pod dekou s horkým nápojem, pravidelný pohyb je i v těhotenství velmi prospěšný. Posiluje oběhový systém, pomáhá předcházet bolestem zad, podporuje správné držení těla a snižuje riziko trombózy.
Doporučuje se alespoň 150 minut mírné aktivity týdně – například půlhodinová svižná procházka denně. Pokud Vám chlad nevyhovuje, můžete cvičit doma: těhotenskou jógu, jemné posilování nebo cviky z předporodního kurzu.
Dbejte na hygienu a prevenci infekcí
V zimě se infekce šíří snadněji. Vyhýbejte se přeplněným místům, pravidelně si myjte ruce a při zvýšeném výskytu respiračních onemocnění zvažte ochranu dýchacích cest. Po návratu domů by mělo být důkladné umytí rukou samozřejmostí.
Nezapomínejte na pitný režim
Pocit žízně je v zimě méně výrazný, ale potřeba tekutin zůstává stejná. Snažte se vypít alespoň 2–2,5 litru tekutin denně (voda, neslazené čaje, ředěné ovocné šťávy).
Pečujte o pokožku
Těhotenská pokožka je citlivější a má sklony k vysušování. Chlad venku a suchý vzduch v interiéru situaci zhoršují. Používejte pravidelně hydratační krémy, ideálně bez parfemace a s jemným složením.
Při pobytu venku nezapomeňte na ochranný krém na obličej a balzám na rty. Vyhněte se velmi horkým sprchám a koupelím – vysušují pokožku a přehřívání organismu se v těhotenství nedoporučuje. Sauna ani horké koupele nejsou vhodné bez předchozí konzultace s lékařem.
Zvlhčujte vzduch
Suchý vzduch může způsobovat podráždění sliznic, bolesti hlavy, únavu nebo častější krvácení z nosu. Optimální vlhkost v domácnosti se pohybuje mezi 40–60 %. Pomoci může zvlhčovač vzduchu nebo pravidelné větrání.
Zimní těhotenství má svá specifika, ale s trochou péče si můžete chladné měsíce užít v pohodě a bezpečí. Naslouchejte svému tělu, dopřejte si odpočinek a neváhejte se poradit se svým lékařem, pokud si nejste něčím jistá.
