La plupart des futures mamans se demandent à un moment donné de leur grossesse combien de poids il est normal ou sain de prendre. Comme souvent, la réponse n’est pas simple ni unique. Une chose est toutefois certaine: il n’est pas nécessaire de « manger pour deux ».
Cela peut surprendre, mais les besoins énergétiques du corps n’augmentent en réalité que d’environ 15 % pendant la grossesse. Ainsi, dans le cas d’une grossesse sans complications ni circonstances particulières, même au neuvième mois, il suffit généralement d’absorber au maximum 500 calories supplémentaires par jour par rapport à la période précédant la grossesse. Bien sûr, le bébé a besoin de beaucoup d’énergie et de nutriments pour se développer sainement; il est donc naturel que tes habitudes alimentaires évoluent. Cependant, cela ne signifie pas qu’il faut doubler les portions, par exemple passer de deux à quatre boulettes de fromage blanc, mais plutôt accorder une attention particulière à la qualité de l’alimentation, en privilégiant les aliments riches en nutriments et en vitamines.
Manger sainement ne signifie toutefois pas que tu ne prendras pas de poids et cela est normal. Rien n’est plus naturel que de prendre quelques kilos pendant la grossesse. De plus, tous les kilos supplémentaires affichés sur la balance ne te sont pas directement attribuables: ils résultent de la croissance du bébé, du poids du liquide amniotique et d’autres facteurs liés à la grossesse. Une prise de poids d’environ 10 à 14 kg se répartit généralement comme suit :
- Bébé : 3 à 4 kg
- Placenta : 0,9 à 1,4 kg
- Liquide amniotique : 0,9 à 1,4 kg
- Poitrine : 0,9 à 1,6 kg
- Augmentation du volume sanguin : 1,8 kg
- Réserves de graisse corporelle : 2,2 à 4,1 kg
Il est cependant difficile de déterminer avec certitude combien de kilos il est « normal » de prendre pendant la grossesse, car cela varie beaucoup d’une personne à l’autre. Le poids de départ joue un rôle important: les femmes naturellement minces prennent souvent davantage de poids pendant la grossesse que celles qui étaient déjà en surpoids avant de tomber enceintes. De manière générale, pour une femme de corpulence moyenne, une prise de poids comprise entre 8 et 15 kg est considérée comme saine. En cas de grossesse gémellaire, la prise de poids est naturellement plus importante, généralement entre 15 et 25 kg. Le rythme de la prise de poids varie également d’une femme à l’autre : certaines, par exemple, ne prennent pas de poids au début de la grossesse en raison des nausées matinales. Il n’est même pas rare de perdre du poids durant cette période.
Il est important de ne pas trop stresser à propos de ton poids, car les transformations de ton corps sont un processus tout à fait naturel. En parallèle, il est essentiel d’accorder une attention particulière à une alimentation équilibrée afin de favoriser le développement sain de ton bébé.
Dans l’application PregHello, nous avons consacré tout un chapitre à l’alimentation pendant la grossesse. Tu y trouveras des informations sur les nutriments essentiels ainsi que des recommandations alimentaires adaptées à chaque trimestre. Cette série d’articles est disponible dans la section « Articles » de PregHello.
