La chaleur estivale et la grossesse sont deux éléments qui, à eux seuls, peuvent déjà être éprouvants pour l’organisme. Lorsqu’ils se combinent, les vagues de chaleur, la fatigue et un malaise général sont presque inévitables. Bien sûr, certaines futures mamans ont la chance de ne ressentir aucune gêne particulière, ni pendant la grossesse ni lors des fortes chaleurs. Néanmoins, même si vous vous sentez bien, il est essentiel de prêter une attention particulière à votre santé et à celle de votre bébé pendant les périodes de grande chaleur.
Dans cet article, nous avons rassemblé quelques conseils utiles si vous attendez un bébé en été.
Hydratation, hydratation et hydratation
Une bonne hydratation est toujours essentielle, quelle que soit la saison ou la situation. Mais pendant la grossesse, et particulièrement en été, elle devient encore plus importante. Il est recommandé de boire au moins 2,5 à 3 litres d’eau par jour, de préférence non gazeuse.
Si vous avez du mal à boire uniquement de l’eau, vous pouvez varier les plaisirs: thés glacés maison à base de plantes, smoothies, cocktails sans alcool… Les soupes et les fruits riches en eau sont également d’excellentes alternatives.
Si vous optez pour des boissons plus élaborées, pensez à vérifier dans la rubrique « Que puis-je manger ? » de l’application PregHello que tous les ingrédients sont adaptés à la grossesse.
Alimentation
La chaleur peut diminuer l’appétit, et certaines femmes enceintes n’ont presque plus envie de manger. Pourtant, un apport nutritionnel suffisant reste essentiel.
Privilégiez des plats légers et frais, riches en fruits et légumes, et évitez autant que possible les aliments gras et lourds. Il est également conseillé de limiter les épices et le sel, qui peuvent augmenter la sensation de chaleur, solliciter les reins et favoriser la rétention d’eau.
Attention toutefois à ne pas supprimer totalement le sel, car il contient de l’iode, indispensable au bon développement du bébé.
Si vous manquez d’idées, consultez la section dédiée de l’application PregHello, où vous trouverez des recettes adaptées à la grossesse.
Vêtements
Sous l’effet des hormones, la transpiration est souvent plus importante pendant la grossesse, et la chaleur estivale accentue ce phénomène. Même s’il est difficile de l’éviter, porter des vêtements légers et confortables peut grandement améliorer votre bien-être.
Optez pour des tenues amples, de couleur claire, en matières naturelles comme le coton ou le lin.
Attention au soleil
Si vous souhaitez profiter du soleil pendant votre grossesse, faites-le avec prudence. Il est toujours déconseillé de s’exposer directement entre 11h et 16h.
Pensez également à utiliser une protection solaire plus élevée que d’habitude, car la peau est souvent plus sensible pendant la grossesse. Limitez la durée d’exposition et évitez de laisser votre ventre directement au soleil: le liquide amniotique peut se réchauffer rapidement, ce qui peut être inconfortable pour le bébé. Pour le protéger, couvrez votre ventre avec un tissu léger.
Prévenir la rétention d’eau
La rétention d’eau apparaît le plus souvent au troisième trimestre, mais la chaleur peut favoriser son apparition plus précoce. Elle se manifeste généralement par un gonflement des membres ou du visage.
Pour la prévenir, essayez de marcher régulièrement, au moins quelques minutes chaque heure, car rester assise ou debout trop longtemps nuit à la circulation. Dès que possible, surélevez vos jambes et reposez-vous.
Des exercices simples, comme des rotations des chevilles et des pieds, peuvent également être bénéfiques s’ils sont pratiqués régulièrement. Enfin, évitez les tisanes à fort effet diurétique.
Au-delà de ces conseils, il est essentiel de vous reposer autant que possible et de créer un environnement confortable. Restez à l’écoute de votre corps et prenez-en soin : il accomplit actuellement une tâche extraordinaire, celle de donner la vie. 🙂
