A várandósságnak minden évszakban megvannak a maga kihívásai – nincs ez másként a téli terhességgel sem. Amikor babát vársz a szokásosnál érzékenyebb a szervezeted, így könnyebben gyűjthetsz be például egy megfázást vagy fertőzést. Ebben a szezonban is van tehát néhány extra tényező, amire fokozottan érdemes figyelned a saját és a kisbabád egészsége érdekében, de ez nem jelenti azt, hogy ne érezhetnéd jól magad a bőrödben! Íme néhány tipp, amelyek segítségével kivédheted a téli várandósság veszélyeit, és egészségben, boldogságban élheted meg a hideg hónapokat is.
Öltözz melegen!
A legtöbb kismamának állandóan melege van a várandósság alatt. Ennek az az oka, hogy ilyenkor a megszokottnál valamivel magasabb a testhőmérsékleted. Az azonban, hogy mindig meleged van, egyáltalán nem jelenti, hogy védve lennél a zord időjárástól! Fontos, hogy a hőérzetedtől függetlenül öltözködj melegen és rétegesen, és a derekad, valamint a hasad mindig védve legyen a hidegtől. Válassz olyan ruhadarabokat, amelyek lehetőleg természetes, jól szellőző anyagból készültek és nem szorítanak!
Mivel a terhesség során a súlypontod teljesen máshova kerül, egyáltalán nem meglepő ha azt tapasztalod, hogy sokkal “ügyetlenebb”, ingatagabb lettél. Éppen ezért különösen kell figyelned arra, hogy a lefagyott, csúszós utakon nehogy eless. Válassz olyan lapos sarkú lábbelit, ami egyszerre meleg, kényelmes és biztonságosan tudsz sétálni benne a legcsúszósabb járdákon is.
Támogasd az immunrendszered!
Télen is nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra törekedj, hiszen így tudod a leghatékonyabban támogatni a kicsi fejlődését és a saját immunrendszered egyszerre. Keresd a rostokban, vitaminokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, ezek ugyanis nem csak a megfelelő bélműködést garantálják, de lassítják cukorfelszívódást és az immunrendszered is erősítik.
Mivel ebben az évszakban nehezebb friss zöldséghez és gyümölcshöz jutni, a megfelelő tápanyag- és vitamin bevitel érdekében orvosoddal egyeztetve fogyaszthatsz különböző étrend kiegészítőket és vitaminokat is.
Légy aktív!
Tisztában vagyunk vele, hogy a legtöbb ember legszívesebben a kandalló mellett bekuckózva, gőzölgő forró csokit szorongatva vészelné át az egész telet. A rendszeres mozgás viszont a várandósság alatt is fontos és kimondottan jótékony hatású! Amellett, hogy erősíti a testet és az ellenálló képességet, javítja a keringést, megelőzi a rossz testtartásból eredő hátfájást, és csökkenti a trombózis kialakulásának esélyét, a rendszeres testmozgás a közérzetedre is jó hatással lesz. Hetente mozogj legalább 2,5 órát – ez neked is és a kis pocaklakónak is kimondottan jót fog tenni! Persze nem kell túlgondolni a dolgot, bőven elég ha minden nap sétálsz fél órát a friss levegőn. Ha pedig nagy ellenséged a hideg, akkor az otthon biztonságos melegében is végezhetsz kismama torna gyakorlatokat, jógázhatsz vagy tökéletesítheted a szülésfelkészítő tanfolyamon elsajátított gyakorlatokat.
Vedd fel a harcot a bacikkal és fertőzésekkel!
Télen alapvetően sokkal többen betegek, és sokkal könnyebben kapunk el és adunk át egymásnak mindenféle fertőzést – a jelenlegi pandémiás helyzet pedig csak további kockázati tényező. A téli időszakban fordíts kiemelt figyelmet a higiéniára, ne felejtsd otthon a maszkod és rendszeresen fertőtlenítsd a kezed, főleg ha olyan forgalmas helyen jártál, mint például egy bolt vagy a villamoson utaztál. Amikor pedig hazaérsz mindig az alapos kézmosás legyen az első dolgod.
Hidratálj!
A nyári kánikulában viszonylag nehéz megfeledkezni a megfelelő mennyiségű folyadék beviteléről. Igaz, télen ritkábban fordul elő, hogy a tikkasztó hőség miatt megszomjaznál, de ettől függetlenül szervezetednek ugyanolyan nagy szüksége van a megfelelő hidratálásra. Törekedj arra, hogy minden nap legalább 2,3 liter folyadékot fogyassz!
Vigyázz a bőrödre!
A kismamáknak alapvetően érzékenyebb és könnyebben kiszárad a bőrük, ezen pedig csak ront a téli csípős hideg, a szoba fűtött, száraz levegője, és a fokozott verejtékezés. Éppen ezért a bőröd ilyenkor extra odafigyelést igényel. Használj testápoló krémet rendszeresen és lehetőleg válassz természetes alapanyagú, illatszermentes krémeket! Ha pedig kimerészkedsz a hidegbe, arcodon mindig legyen fényvédő krém és egy ajakbalzsamot is érdemes magadnál tartanod.
Fontos ezenkívül, hogy bármennyire is kecsegtető ez télen, kerüld a forró zuhanyt, hiszen a túl meleg víznek is szárító hatása van; a forró fürdő és a szauna pedig alhasi vérbőséget és akár vetélést is okozhatnak.
Párásíts!
A hideg, száraz levegő és a terheltebb vérkeringés miatt most hajlamosabb lehetsz az orrvérzésre. A levegő szárazsága ráadásul a nyálkahártyát is kiszárítja, ami így kevésbé hatékonyan tud védekezni a kórokozók ellen – de az is sokszor az alacsony páratartalmú levegő számlájára írható ha fáj a fejed, fáradt, vagy ingerlékeny vagy. Mindezek elkerülése érdekében érdemes odafigyelned arra, hogy a lakásban mindig megfelelő legyen a páratartalom – ezt egy párásító gép segítségével könnyedén elérheted.
